一、室内降温技巧
1. 通风换气：在气温适宜的时段，打开窗户进行通风换气，有利于降低室内温度。但要注意避开阳光直射，以免室内温度升高。
2. 使用空调：空调是室内降温的主要工具。在使用空调时，应将温度设置在26℃左右，既节能又舒适。同时，要定期清洗空调滤网，确保空气质量。
3. 植物降温：在室内摆放一些耐阴植物，如吊兰、绿萝等，可以吸收室内有害气体，降低室内温度。
4. 水分调节：在室内放置水盆、水桶等，利用水的蒸发吸热原理，降低室内温度。
二、室外防晒技巧
1. 选择合适的出行时间：尽量避免在阳光强烈的时间段外出，如上午10点到下午4点。
2. 防晒用品：外出时，佩戴遮阳帽、太阳镜、防晒霜等防晒用品，减少紫外线对皮肤的伤害。
3. 穿着建议：穿着宽松、透气、浅色的衣物，有利于降低体温。
4. 避免长时间暴晒：在室外活动时，尽量选择阴凉处休息，减少暴晒时间。
三、室内外温差调节技巧
1. 逐步调节：在室内外温差较大时，不要急于调节，应逐步进行。可以先打开窗户通风，待室内外温度接近时再使用空调。
2. 使用风扇：在室内外温差较小的情况下，可以使用风扇进行调节，既节能又舒适。
3. 适时关闭空调：在室外温度较低时，可以关闭空调，打开窗户通风，降低室内温度。
4. 注意温差变化：关注天气预报，根据室外温度变化，适时调整室内外温差。
总之，面对长沙等地高温“蒸桑拿”天气，大家要采取合理的室内外温差应对技巧，保持舒适的生活环境。同时，要注意身体健康，做好防暑降温工作。